継続のコツ『思考の見える化』のススメ【断酒に繋がる実例も紹介】
Photo by Daniel Cheung on Unsplash
どうも、有益情報共有を目指すOkiseです。
私は断酒を開始してから、5年を超え
現在はさまざまな「断酒によるメリット」を
実感して、快適生活をすごしています。
しかし、以前から
充実した生活だったわけではなく
飲酒時代は酒での失敗を、多く経験しています。
↓詳しくは『断酒』プロフィール↓をご覧頂ければ...有難いです。
継続のコツ『思考の見える化』のススメ【断酒に繋がる実例も紹介】
自分の意思で"決心"して行動を始めたのに
なぜか続けられなくなり"当初の思い"も
いつの間にか消えて忘れてしまいます。
そうですね。"自分の意思"で決めたのに
次第に"気持ちが薄れ、続かない事"ありますよね。
"行動を継続するために意識を保ちたい"けど
良い方法はないかな？
「これが確実な成功方法」と断定はできませんが
"私の経験からのヒント"はありますよ。
さて『禁酒や断酒行動』以外にも
「物事の継続に繋がる"意欲の低下に悩んでいる"」という方は
多いのではないでしょうか！？
私も"思い立って行動"しても、次第に意欲が失われていき
継続する事が苦手でした...。
しかし、ある時から『思考の見える化』をすることで
意識が保たれ、想い続ける事ができました。
今回は
・頭の中で「コレだ！」と思い立っても"時の流れとともに忘れることが多い方"
・『行動の継続』に"有効的な方法を知りたい方"
の参考になると思います。
【結論】『思考の見える化』はおすすめ
『思い感じて決めた事』を目でみて得る
「よし今日から〇〇〇するぞ！」
「自分のこれを改善しよう！」などの"目標"や"決意"は、ノートや手帳に書き出して
『視覚化』する事をすすめます。
なぜなら『思考の見える化』をすることにより
後々"楽に思い出し振り返ること"ができるから。
行動に対する『気持ち』や『意識』が薄れてきた時に...
・『決意』をノートに書いた事
・『目標や目的』を手帳に書き出した事
・『思い感じたこと』をスマホのメモアプリに残した事これらを読み返すと
じわじわと『決めた時の気持ち』がよみがえりますよ。
自分自身の『思考内容』を、内側だけに収めず
"外へ出力（アウトプット）"する
"視覚の活用（見える化）"は、断然おすすめの行動です！
『意思のヘンカ』は良くあること
『継続』はむずかしい
私もそうですが
一旦「やるぞ！」と決めても
『継続する事』が難しく
実際に『続けられる人』は多くないですよね。
それは次第に『思いが薄れていく』からだと思います。
・「〇〇〇に挑戦するぞ」と熱い気持ちの当初は勢いがありますが...途中から失速しがち。
・現状の不具合を認めて改善策を立てても意識が薄れていき、結果未達成...となる。
・『瞬間的に思い立ち"やる気が漲る！"』が、長期的に保つことはほとんどの人が苦手な事。「決心した事だから、自分はいつまでも覚えている！」と思っていても
『実際には次第に気持ちが薄れてきて...』
『継続する事が難しくなってくる...』事、多くないですか！？
（私は何度も同じ思いしてます(笑)）
【実例】私が『飲酒時代に書いたメモ』
今の自分を『整理して知る』
これから紹介するのは、私の過去の実例です。
飲酒時代の"お酒に悩み始めたころ"に
「何だかモヤモヤ感がある」
「頭の中で色んな想いが巡っている」
という状態が、多くありました。
そこで
『モヤモヤの原因を知る』
『頭の中を整理する』と考え、『手帳』へ"思い感じた事などのメモ"を書き出しました。
それは"書き出す事で視覚化"ができ
『現状の自分』を知り
『悩みを把握』するために、かなり有効でした。
『実際書いてたメモ』を紹介します
✓「安眠とるなら飲酒とるな」2015.01.14
→飲酒の影響により"良質な睡眠"を妨げていました。
✓「飲酒量は程々がベスト」2015.01.16
→"過剰飲酒の行動"に悩んでいました。
✓「もうやめよう、酒」2015.01.29
→お酒で"よろしくない事"がありました。
✓「禁酒。酒に逃げている」2015.01.30
→お酒を"心の逃げ場所"にしていました。お酒に悩んでいる"自分の状態"と
"ゴチャゴチャした頭の中"を、紙に書き出して目で見て
まずは『現状を把握する行動』を、繰り返していました。
（結果この行動が、その後の"断酒"に良い影響を与えたのです！）
>>「節酒がうまくいかない...。」そんな方に実践してほしい『断酒』の事
>>【実例】「飲酒で心の不調と痛みがあるなら即逃げる！」その方法とは
まとめ 【推奨】→『思考の見える化』
アウトプットして"改善行動"を！
『思考の見える化』は
"飲酒絡みの悩み事"以外にも、充分活用できます。
それは、繰り返しになりますが『自分の心と頭の中を客観視できるから』です。✓ "もやもやした心の整理"ができる
✓ "不具合の原因"を探しあてる
✓ "解決策検討の行動"へ移行できる
『雑然状態』を整理でき『現状を知る』ことができる！
「思考の見える化」は"万能方法の1つ"だと思いませんか？
この『思考の見える化』が
"お酒に悩んでいるあなた"の
行動のヒントになれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
最初は飲みながらでもOK！
先ずは、書き出してみましょう。
断然『推しの行動』ですよ。
"一歩踏み出すあなた"を応援しています！
『あわせて読んでほしい記事3選』
vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv
追伸：
断酒する行動のヒントが「禁酒セラピー」アレン・カー（著）、坂本章子（翻訳）には書いてあります。
私はこの本を読んでから、断酒5年以上続いてます。
断酒に対して"効果ある"おすすめの一冊です。
まずは無料で、試し読みをどうぞ
>>「読むだけで絶対やめられる 禁酒セラピー」
お酒という迷路を抜け出す正確な地図。やめられないハズがない！自然に簡単にお酒をやめられるガキ的な方法を説く。
Amazon.co.jp「禁酒セラピー」より
