【脱中年太り】中年の初心者でもいける「失敗しないダイエット運動3つ」
どうも、有益情報共有を目指すOkiseです。
私は生活に「ダイエット運動」を取り入れて
自分の身体と向き合い、快適な中年生活を過ごしています。
今回は...
【中年の初心者でもいける！「ダイエット運動」について知りたい】
・そろそろ「中年太りのお腹」をへこませたい
・生活習慣病リスクを考えてやせたい
・少しでも若い頃の体形に戻りたい そういうお悩みにお答えし
「おすすめの取り組む順番」も紹介します。
本記事を読み
中年太りのあなたの「ダイエット運動」に取り組む行動に繋
がれば嬉しいです。
追伸：
私は、以前に取り組んだダイエットの結果
開始して6か月で減量ｰ12kgに成功（84kg→72kg）
40代の現在も72kg前後で維持しています。
中年初心者でもいける！「ダイエット運動」3つ
その１【取り組みやすい】ウォーキング運動
ウォーキング運動は
「いつでも」「誰でも」「どこでも」できる運動です。
それは「 時間、場所を選びやすく実行しやすい」行動だからです。
動きやすい服装と
歩きに適したシューズがあれば
すぐに実行出来ます。
例えば
・「自宅の周辺」でも取り組むことができ、出かけやすい
・準備に手間がかからず「身軽な軽装」でOK
・自分に合った時間で活動できる
その結果「遠くまで出かけなくても、準備に時間をかけず、じぶん時間の中で」運動ができますよね。
その２【軽い負荷でOK】筋肉トレーニング
「筋肉トレーニング」は軽めのトレーニングでも
筋肉に刺激を与えることにより代謝がアップし
引き締め効果も得られます！
例えば
・軽く浅くしゃがむ「スクワット」
・ヒザを床につけたまま行う、軽い強度の「腕立て伏せ」
・ペットボトルを代わりに使用する「ダンベル運動」など、無理や負担なくできる範囲のトレーニングでOK！
これなら自分の体重とダンベルの代用品を使い
トレーニングジムに通わなくても
「自宅」でも取り組めますよね。
その３【手軽にできる】ストレッチ運動
「ストレッチ運動」は
体の可動域を広げて血行促進を得るのに
・特別な道具がいらない。
・ほかの行動をしながらの、運動ができる。
・「デスクに座ったまま」「家事をしながら立ったまま」でもできる動きがある。
例えば
・デスクに座ったまま「首を前後に倒す運動」
・立ったまま「肩に手を付け回す運動」
・その場で手を上にあげ「背伸びをする運動」
このようにストレッチ運動は
日常生活の中でも簡単にできるメニューから
取り組むことができます。
「3つの運動」何から始めたらいいのか
中年初心者でもいける「3つの運動」は、わかったけど・・・
・全部やらないといけないのかな？
・取り組む順番はあるのかな？
はい、3つの運動は全部やる事可能です。
おすすすめの取り組む順番は「●●→●●→●●」です
「3つの運動」でおすすすめの取り組む順番は
「ストレッチ→ウォーキング→筋トレ」です。
やる気の出てきたあなたは
「よし、すぐに効果のでそうなウォーキングや筋トレから始よう！」と
思うかもしれませんが
いきなり刺激を与えると
体へ負担がかかり
「けがや不具合」を、起こしやすくなります。
まずは、ストレッチ運動で
・筋肉を呼び起こす気持ちで"慣らしていく"
・関節の"可動域を広げるイメージ"で取り組む
・全身に"血流を巡らせる意識"で動かす
これを数日続けて
ある程度体が慣れてきたら
次の運動「ウォーキング→筋トレ」を
取り組むと良いでしょう。
・取り組む順番は「少しずつ負荷のかかる運動」から。
・"体が慣れてきたら"次の運動を加える。
・「自分のペース」「けがの予防」「ムリのない運動」で行うですね^ ^
まとめ 「やればできる」を楽しもう
行動して「自己効力感（できるという感覚）」を高めよう
本記事は
「中年の初心者でもいける"ダイエット運動"」と
「"3つの運動"何から始めたらいいか」を
紹介しました。
ぜひこれから
「ダイエット運動」を生活サイクルに取り入れ
「小さな成功と達成感」から「自己効力感（できるという感覚）」の
積み重ねを楽しんでもらえたらと思います。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。