40代が肥満解消する！「ウォーキング」のダイエット効果とは？
40代が肥満解消する！「ウォーキング」のダイエット効果とは？
どうも、有益情報共有を目指すOkiseです。
現在も生活に「ウォーキング運動」を取り入れて
運動の楽しさと自己効力感を得て
快適な生活を過ごしています。
今回は...
ダイエットに効果ありといわれる「ウォーキング」について知りたい
・肥満解消したいからダイエットを始めたい
・運動したいけど、体力に自信がない・・・
・ウォーキングならできそうだけど、本当に効果はあるのかな？そんなお悩みにお答えし
期待される効果も、紹介します。
本記事を読み
あなたの「ウォーキング運動」に取り組む行動に
繋がれば嬉しいです。
追伸：
私は、「ウォーキング歴13年超」で
ウォーキングと筋トレで6か月で減量ｰ12kgに成功（84kg→72kg）
40代の今も、フィットネスメニューに取り入れて続けています。
ダイエットに「ウォーキング」の効果はある！？
【結論】ウォーキング運動は「ダイエット」効果を得るのに最適な運動！
その理由は・・・
・「体脂肪」をエネルギー源とし、効率よく燃やすので
「体脂肪」の減少につながります。
・手足を動かすので、筋肉が刺激をうけ「シェイプアップ効果」を得られます。
・呼吸を意識することにより、酸素量が増え代謝アップにつながります。
方法としては・・・
・効率よく体脂肪を消費するイメージを持ち
「日常生活の歩きや散歩」より「運動」を意識する。
・ウォーキング時は常に、手足をおおきく動かす。
・適度なテンポでリズム良く、呼吸を意識して歩く。
このような目的を持って行うことにより
「ダイエット効果を得る」のに、最適な運動となります。
運動したいけど、体力に自信がない･･･
体力がなくても「ウォーキング」は始められます
ウォーキングは
自分の体力に合わせた負荷の調整が簡単で
「軽い歩行」からできます。
具体例として･･･
・自分のからだの、調子に合わせて行う
・自分の無理しない、可能な距離を歩く
・自分の負担の少ない、適度なペースで歩く
このように体力がなくても自分に合った内容で取り組む事ができます。
「ウォーキング」で期待される効果
・筋トレ、シェイプアップ効果
姿勢よく手足をおおきく動かすことにより筋肉が刺激を受け、呼吸を意識してあるくことにより体内に取り込まれる酸素量が増え代謝がアップし効果を得られます。
・ストレス解消～リラックス効果～
適度なテンポでリズム良く運動をすることにより、ストレス解消効果アップにつながります。
・からだ作り～心肺機能、骨の強化～
ウォーキングによる心肺機能の低下を防ぎ、運動による適度な刺激でカルシウム吸収が高まります。
・健康の維持～血圧、動脈硬化、糖尿病改善～
ウォーキングにより「血中の血圧を下げる」「血中の酵素を活性化させる」「血中のブドウ糖を利用し血糖値をさげる」効果が望めます。
・脳の活性化
多くの酸素を必要とする脳細胞に、ウォーキングで十分に酸素を供給刺激を与えることができ、脳が活性化されます。
まとめ はい「とりあえず歩こう！」
本記事は
「ウォーキング運動は、ダイエット効果を得るのに最適な運動」
「体力がなくても、ウォーキングは始められる」
「ウォーキングで期待される効果」を紹介しました。
この記事で「ダイエット効果」がわかり「体力がなくてもできるウォーキング」を知り、運動習慣のきっかけになればと思います。
ぜひこれから「ウォーキング」を生活サイクルに取り入れ
「小さな成功と達成感」から「自己効力感（できるという感覚）」の積み重ねを楽しんでもらえたらと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。