【お酒をやめた後の楽しみ】筋肉と自信がつく『筋トレ』
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どうも、有益情報共有を目指すOkiseです。
私は断酒を開始してから、5年を超え
現在はさまざまな「断酒によるメリット」を
実感して、快適生活をすごしています。
しかし、以前から
充実した生活だったわけではなく
飲酒時代は酒での失敗を、多く経験しています。
↓詳しくは『断酒』プロフィール↓をご覧頂ければ...有難いです。
【お酒をやめた後の楽しみ】筋肉と自信がつく『筋トレ』
禁酒や断酒した後の『生活風景』がよくわからないし
『お酒以外の楽しみ』が想像できないです。
そうですね、お酒を止めた後の『生活のイメージ』や
『楽しみは』簡単には想像できないですよね。
現在『禁酒や断酒』を検討されている方で
・お酒を止めたら、楽しみが減るのでは？
・お酒を飲まなくなったら、時間を持て余すのでは？
・飲まなくなった後の、生活が想像できない。と思われている人が、多いのではないでしょうか。
私もお酒をやめる前は
「楽しみがなくなるな...」と、思っていました。
しかし断酒した後
・体を動かす『運動』
・読書などの『自己啓発活動』
・無知な事を『知り得る行動』など『楽しい事』が増えたのを
実感しています。
この記事では
・これから『禁酒・断酒』を検討されている方
・お酒を止めた後の、楽しみが想像できない方の参考になれば幸いです。
得ること多い『筋力トレーニング』
「筋肉は裏切らない」"by:みんなで筋肉体操−NHK"
今回は、楽しみ方の一つ『筋トレ』について
"オススメする理由"と初めての方への
"取り組み方"ご紹介します。
（私は、自身の『飲酒時代』から筋トレをやっていますが、断酒前と後では『筋トレに向かう気持ち』や『成果の違い』を体感済です^^。）
さて『筋力トレーニング』は
"好ましい良質な運動”という事は
良く聞かれると思います。
・自分の『理想の体系作り』
・自身の『体力維持』のために有効的ですよね。
筋トレの良さを、手短に挙げると
・『気軽に取り組める』
・『結果がわかりやすい』
・『自分に自身がつく』
ことです。
『気軽に取り組める』
・ジムに通わなくても『自宅の省スペース』でできる。
→腕立て伏せ、スクワットなど『少しのスペース』
タタミ１畳分あればできますよね。
・ダンベルなどのグッズが無くても『自重を利用』してできる。
→肩、腕、腹、脚など全身を『自重』で鍛える事が可能です。
・初心者でも、ネット検索すれば『情報が豊富』に得られる。
→トレーニング初心者向けの方法など、情報が直ぐに得られますよね。
『結果がわかりやすい』
・やり始めの時期『筋肉痛で効いた事』を知れる。
→それは『筋肉を刺激した』結果ですよね。
・初めキツくても『繰り返し続ける事』で楽になっていく。
→最初は苦しかった事が、しだいに慣れてきますよね。
・筋トレを積み重ねていく事で『体系のヘンカ』を実感できる。
→次第に身体が引き締まり、筋肉が付いていく事わかります。
『自信がつく』
・筋トレに挑戦すると
→『自己肯定感』を得て、自信がつく
・コツコツと継続活動ができれば
→『やればできる』と、自信がつく
・努力の結果、見た目が良くなると
→『成功体験』を得て、自信がつく
デメリットは？
あえて、デメリットを出してみると（私はメリットしか感じた事ないのですが^^;）
・『筋肉嫌い女子』が寄り付かない!?
・洋服が『小さくなる』!?
ぐらいですかねぇ・・・^^。
以上のように『筋トレ』は、メリットを多く得られる
"好ましい良質な運動”なので、断然オススメします！
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『取り組み方』のヒント
初めて筋トレをする時は
『軽く、少なく、続けて』を意識する事、おすすめします。
それは
・『怪我や不具合を防ぐ事』
・『無理しない範囲で』
・『継続が大事』
だからです。
まずは『軽度の運動』から初める
・スタートは"ストレッチ運動"
→筋肉を呼び起こし、可動域を広げる
・慣れるまでは"軽い負荷"のかかるメニューから
→軽く浅い「スクワット」、ヒザを床につけた「腕立て伏せ」など
やりすぎないこと
・やり始めの時期は"回数を少なく"
→『けがや不具合』を防ぐため、できる範囲の回数にする。
筋トレがキツすぎて、直ぐに心が折れないようにしましょう。
続ける事を意識して「３日坊主にならないコツ」
・「なぜ筋トレをするのか？」と自分に問いかけて『目的と目標』を書き出す。
→『辛くてキツイなぁ』と思った時に、見直すと効果的です。
・目指す理想の体型を『視覚から得る』
→ムキムキなボディを持つ俳優さんの、"映画や画像"を見るなど。
・筋トレの先生となる『筋トレメンター』を見つける
→現代は、様々なSNSを活用して手軽に探せますよね。
『結果と自信』を得る為には"継続が必須"ですよ！！
あなたも、筋力トレーニングをやり始めると
『モチベーション高く、張り切る』ことでしょう！
ですが、そんな時こそ
平常心で『軽く、少なく、続けて』を意識する事
おすすめします。
継続して成果を感じ
自信がつくとしだいに意欲も上がっていきますので
焦らずにいきましょう。
まとめ 『自己効力感』を感じてほしい
今回は
・手軽に取り組めて
・結果がわかりやすく
・自身がつく行動『筋力トレーニング』
を紹介しました。
『禁酒・断酒』を検討されているあなたの
行動のきっかけになればと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
お酒から離れて
『小さな成功と達成感』から
『自己効力感』を味わって
楽しんでもらえたら･･･最高です！
『あわせて読んでほしい記事2選』
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追伸：
断酒する行動のヒントが「禁酒セラピー」アレン・カー（著）、坂本章子（翻訳）には書いてあります。
私はこの本を読んでから、断酒5年以上続いてます。
断酒に対して"効果ある"おすすめの一冊です。
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